كل ما تحتاجه للحفاظ على صحة عينيك

قد تجد أن آخر مرة خضعت فيها لفحص عينيك كانت منذ عامين على الأقل ؛ هذا إن كنت خضعت لفحص عينيك على الإطلاق ، فكثير من الناس لا يولون أدنى اهتمام بزيارتهم لطبيب العيون إلا في حالة تعرضهم لأعراض غير اعتيادية كتشوش الرؤية أو إلتهابات العين ، ولكن هل يُعد هذا صحيًا ؟ بالطبع لا ، فباعتبار العين أكثر الأعضاء حساسيةً في جسم الإنسان يجب عليك أن توليها المزيد من الاهتمام ، كأن تذهب لفحص عينيك لدى طبيب العيون بصفة دورية وأن ترتدي نظارات شمسية ذات عدسات مخصصة لحماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية وأن تتجنب التعرض الزائد للشاشات ، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن ما لا يقل عن 35% من شباب الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من أمراض العيون مثل التهاب العين الرقمي وجفاف العين نتيجة لاتباع العادات السيئة وعدم الاهتمام بصحة العينين

سنعرض من خلال النقاط الآتية أهم ما تحتاجه للحفاظ على صحة عينيك وتجنب إصابة عينيك بأي مخاطر

1. المداومة على الفحص الدوري لعينيك

حيث تنصح منظمة الصحة العالمية بعمل فحص دوري لعينيك سنويًا ، حيث تتغير حالة عينيك باستمرار ؛ فمن الجيد أن تتأكد من أنك تتبع الوصفة الطبية المناسبة لعينيك في حالة كنت ترتدي نظارات طبية وأن تتأكد من ارتدائك للنظارات الشمسية ذات العدسات المناسبة لك لتجنب تعرض عينيك للإلتهابات الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية

2. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

فقد أثبتت الدراسات العلمية أن التعرض للأشعة الفوق بنفسجية مباشرةً لفترات طويلة يسبب التلف الدائم للقرنية مما قد ينتج عنه إعتام عدسة العين أو إنفصال الشبكية والعمى في بعض الحالات ؛ ويسمى العمى الناتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس بالعمى الثلجي ، وهو عمى يمكن علاجه في أغلب الحالات بدون تدخل جراحي

3. تجنب التعرض المفرط لشاشات الحاسوب

وذلك لتجنب الإصابة بما يعرف بإجهاد العين الرقمي ومن أهم أعراضه الرغبة المستمرة في حك العينين وإحمرار العين بصورة غير طبيعية ؛ ويحدث ذلك نتيجة للجلوس باستمرار أمام شاشة الحاسوب أو النظر المستمر للموبايل أو التليفزيون دون أخذ قسط كافٍ من الراحة ؛ حيث يقوم الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات بالتأثير مباشرة على القرنية وعدسة العين

4. قم بارتداء النظارات الشمسية أو النظارات الطبية التي توفر لك الحماية

حيث تختلف مواصفات عدسات النظارات الشمسية والنظارات الطبية حسب احتياجاتنا ، فلضمان أكبر درجة حماية من الأشعة فوق البنفسجية عند تعرضك لأشعة الشمس عليك التأكد من أن تكون نظارتك الشمسية ذات عدسات UV400 ،

ولضمان أكبر درجة حماية من الضوء الأزرق الناتج عن تعرضك لشاشات الموبايل والحاسوب عليك التأكد من أن تكون نظارتك الطبية ذات عدسات Anti-blue ،

5. تمرين عينيك لتقوية عضلات العينين

وذلك عن طريق المداومة على أداء بعض التمارين للحفاظ على كفاءة عينيك ، ومن أهم تلك التمارين :

• الحرص على الرمش كثيرًا
• النظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية
• الحفاظ على وضعية عمل مناسبة في إضاءة مريحة للعين
• قم بتثبيت إبهامك أمامك على بعد 15 سنتيمترًا من عينيك وتركيز رؤيتك عليه ، حرك إبهامك لليمين واليسار مع تحريك عينيك معه ؛ قم بتكرار ذلك التمرين ثلاث مرات يوميًا ، كل مرة لمدة دقيقتين

6. أخذ قسط كافٍ من الراحة لحماية عينيك من الإجهاد

حيث يُعد الإجهاد هو العدو الأول للرؤية السليمة والعين الصحية ، فتتعافى خلايا أجسادنا بما فيها خلايا أعيننا عن طريق إعطائها قسطًا كافيًا من الراحة ، فذلك لن يحمي عينيك وحسب ، بل سيعطيك الوقت لتحسين وضعيتك في الجلوس مما يريح رقبتك وظهرك بشكل عام ؛ لكن تذكر دائمًا ألا تقوم بالنظر إلى شاشة الحاسوب أو الموبايل مباشرةً قبل ذهابك للنوم ، حيث يسبب الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات الأرق

7. المحافظة على حمية غذائية صحية

فعليك تذكر هذه المقولة دائمًا "أنت تُمثل ما تأكل" فإن كان غذاؤك صحيًا سيصير جسدك صحيًا ، والعكس إن كنت تتبع حمية غذائية غير صحية ؛ ولكن عليك أولًا أن تصنع قائمة بالأغذية الأكثر فائدة لصحة عينيك

• الجزر : يعمل الجزر دائمًا على تقوية النظر ، أليس كذلك ؟ بالطبع نعم ، وذلك نتيجة لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين أ والرودوبسن الذي يعمل بدوره على تقوية شبكية العين
• الخضروات : مصدر كل المعادن والفيتامينات الهامة ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والتي ستعمل بلا شك على حماية عينيك من الإصابة بالمياه البيضاء
• السمك : والذي يتميز باحتوائه على الأحماض الدهنية الصحية وتحديدًا أوميجا-3 ، والذي يقوم بتقوية شبكية العين وحماية العين من الجفاف
• المكسرات : تتميز المكسرات بكونها غنية بالعديد من الفيتامينات الهامة وتحديدًا فيتامين هـ ، كما أنها غنية أيضًا بالأوميجا-3 ؛ فذلك ما يجعل المكسرات من أهم الأغذية لصحة العينين
• الحليب : أهم المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين ب2 وعنصر الريبوفلافين ، والذي يقوم بحماية عينيك من خطر الإصابة بالمياه البيضاء ، كما أنه العنصر اللازم لحماية مضاد الأكسدة في عينيك المعروف بالجلوتاثيون
• المياه : نظرًا لكونها أصل كل شيء حي ، تُعد المياه أهم العناصر الطبيعية على الإطلاق ؛ فمحافظتك على شرب 8 أكواب من المياه يوميًا يقي عينيك خطر الإصابة بالجفاف